Circuits Challenge
Salut à toutes et à tous
Bienvenue sur le blog de sport-corps,
Pour le premier article du blog, je vais vous donner des idées de circuits training sous forme de challenge ça va booster le métabolisme, améliorer la récupération et augmenter la congestion.
Demandez à un ami de faire la même et comparez vos résultats.
Prévoyez une séance car elles peuvent êtres éprouvante.
Circuit 1 :
Tractions : Un max de répétitions en 6 séries (faite des tractions stricte pas de balancier)
Pompes : Un max de répétitions en 6 séries
V-up : 50 un seul set
Temps de repos : 1 minute entre chaque série et exercices
Circuit 2 :
Enchainez les exercices sur trois 3 rounds, le temps de repos dépends de vous améliorer le au fur et à mesure.
Exercice | R1 | R2 | R3 |
Tirage inversé | 21 | 15 | 9 |
Swing Kettel ou Halt* | 21 | 15 | 9 |
Squat sauté | 21 | 15 | 9 |
*16kgs pour les hommes et 8 kgs pour les femmes
Circuit 3 :
Inspiré de l’échelle simple du Kettelbell
On monte l’échelle : effectuez 3 pompes suivi de un saut groupé au premier round, ajoutez 3 et 1 à chaque round : 6 pompes et 2 sauts au round 2 ,9 pompes et 3 sauts. Continuez à ajouter jusqu’à arriver à l’échec aux pompes.
On descend l’échelle : on retire 3 et 1 jusqu’à revenir au début
Exemple
Exercices | R1 | R2 | R3 | R4 | R5 |
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Pmp | 3 | 6 | 9 | 6 | 3 |
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S.G | 1 | 2 | 3 | 2 | 1 |
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Bonne séance
